Gymnastikball Plank Holds sind eine der effektivsten Ganzkörperübungen für einen durchtrainierten Bauch und Körper.

Durch die Instabilität des Gymnastikballes bekommt die Übung eine ganz andere Dimension und wird für die Bauchmuskeln und den ganzen Körper zur einer echten Herausforderung.

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Flacher bauch: Gymnastikball Plank Holds is a post from: Flachbauch

Mike Geary erzhalt ob ganze Eier oder nur das Eiweiss ist gesünder…

Neulich war ich mit meinen Freunden auf einem Wochenendtrip. Einer meiner Freunde hatte für die ganze Gruppe das Frühstück zubereitet. Ich schlenderte also in die Küche, um mal zu gucken, was er da so machte. Dabei sah ich, dass er gerade eine riesige Ladung Eier vorbereitete.

Zu meinem Entsetzen sah ich, dass er die Eier öffnete, das Eiweiß in eine Schüssel gab und das Eigelb wegschmiss. Ich fragte ihn ganz entsetzt, warum er das mache und mein Freund antwortete folgendes…

“Weil ich mir gedacht habe, dass das Eigelb für Dich nicht in Frage kommt. Da steckt schließlich das ganze üble Fett und Cholesterin drin.”

Ich antwortete ihm, “Du meinst die ganzen Nährstoffe!”

Dies ist ein typisches Beispiel dafür, wie unsicher viele Leute in Bezug auf Nährstoffe sind. In einer Welt voller Falschinformationen glauben viele Leute fälschlicherweise, dass das Eigelb der ungesunde Teil des Eies ist, obwohl in Wahrheit das EIGELB DER GESÜNDESTE TEIL DES EIES IST!

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Flacher bauch: nur das Eiweiss oder ganze Eier? is a post from: Flachbauch

“Hören Sie auf, Zeit und Geld zu verschwenden mit Pillen, betrügerischen Wundermitteln und effekthaschenden Fitnessübungen die doch nicht funktionieren. Lernen Sie ganzgenau, wie man Bauchfett verbrennt, einen flachen Bauchbekommt und ein sexy aussehendes Sixpack entwickelt…..”

“Geben Sie mir nur fünf Minuten Ihrer Zeit und Ich werde Ihnen genau erklären was Sie wissen müssen……”

• Verstehen, warum alles, was Sie soweit versucht haben nicht für, sondern gegen Ihre Zielvorstellung gearbeitet hat.

• Realisieren, daß “gezielte” Übungen um Bauchfett zu verringern wie Situps und Crunches, Ihnen niemals einen flachen Bauch einbringen werden.

• Herausfinden, daß die meisten beliebten Diäten Ihnen nicht Ihre gewünschte Figur verleihen, sondern in Wirklichkeit werden Sie Fetter.

• Lernen, geplante und effektive Trainingsübungen durchzuführen um Ihr Bauchfett zu verlieren und einen schönen flachen Bauch zu erhalten.

Sie können sofortigen Zugang zu all diesen Informationen bekommen. Kostenlos. Klicken Sie einfach auf den Link hier für die Wahrheit über Bauchmuskeln.

Vielen Dank,

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Flachbauch is a post from: Flachbauch

Mike Geary erzhalt wie er ganz gut funktioniert mit 6 Mahlzeiten pro Tag (extract)

… Ich habe für mich herausgefunden, das ich am Besten funktioniere, wenn ich am Morgen eine ordentlich grosse Portion zu mir nehme, so ca. 800 – 1000 Kalorien. Durch den Tag knabbere ich alle paar Stunden mal wieder einen Snack von 200 – 300 Kalorien. Am Abend esse ich wieder eine grössere Mahlzeit von 800 – 1000 Kalorien.

Der Grund, warum ich so gut funktioniere ist, dass ich während der Mittags- und Nachmittagszeit sehr aktiv bin und Sport treibe. Deswegen möchte ich in der Zeit keine grossen Mahlzeiten, sondern kleinere Snacks. Am Abend nehme ich gerne eine grössere Mahlzeit zu mir, um meinem Körper wieder etwas Energie zurückzuführen, die ich mit dem Sport verloren habe. Ich trainiere intensiv indem ich am Tag Ski fahre, klettere, Fahrrad fahre, Gewichte stemme etc.

Früher bevorzugte ich die 6 Mahlzeiten pro Tag, jede jeweils um die 500 Kalorien, seit mein täglicher Kalorienbedarf ca. 3000 Kalorien /Tag ist). Jetzt ziehe ich diese Aufteilung vor:

Mahlzeit 1: 800 – 1000 Kalorien
Mahlzeit 2: 250 Kalorien
Mahlzeit 3: 250 Kalorien
Mahlzeit 4: 250 Kalorien
Mahlzeit 5: 250 Kalorien
Mahlzeit 6: 800 – 1000 Kalorien

Beachten Sie, dass die Aufnahme der Kalorien über den Tag verteilt vorteilhafter für Sie sind, wenn Sie nicht extrem aktiv sind. Damit meine ich, dass Sie einen Job haben, bei dem Sie die meiste Zeit des Tages am Schreibtisch sitzen.

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Flacher bauch: Pro Tag, wie viele Mahlzeiten? is a post from: Flachbauch

Eine der meist frustrierensten Fragen, die Leute aus allen
Lebenslagen stellen ist:”Wie verlagere oder beseitige Ich mein
Bauchfett?”

Für einige ist es nur eine Frage um ein wenig abzunehmen, für
andere die Herausforderung einen sexy aussehenden “Sixpack” zu
bekommen.

Wie dem auch sei, es wird eine ganze Menge dummes Zeug verbreitet
darüber, wie man am besten Bauchfett verliert.

Um ein für allemal die Verwirrung aufzuklären, habe ich Mike Geary,
den “Bauchmuskel Guru”
gebeten, die wichtigsten zwei Geheimnisse, wie man Bauchfett
verliert, zu enthüllen.

photo credit: www.bluewaikiki.com

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Flacher bauch: Was Mike Geary uber Bauchfett zu sagen hat :
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Ich wette, Sie denken, daß Sie alle nur möglichen Techniken auf
dieser Welt schon versucht haben, dieses hartnäckige Bauchfett
loszuwerden, aber es hat einfach nicht funktioniert, …richtig?

Ich bin sicher, Sie sehen jede Menge gewerblicher Anzeigen aller
Art von Wunder-wirkenden Versprechungen, wie Sie über Nacht, mit
dieser magischen Pille oder jenem wilden Schlangen-Oel,Ihr Bauchfett
wie von selbst verlieren werden.

Oder wie ist es mit den falschen Informationen über diese
magischen Fitness-Geräte die da behaupten, daß Sie ganz einfach
durch das anlegen des wertlosen “Ab-Gürtels” Ihren
Bauchumfang schrumpfen werden, oder Ihr Bauchfett wird nur durch
die Benutzung des patentierten “Ab-Roller-Rocker”unheimlich schnell
verbrannt?

Ich hoffe, Sie fühlen sich beleidigt von diesen betrügerischen
Behauptungen denen Sie ständig ausgesetzt sind und den falschen
Versprechungen dieser Leute, daß es ein Wundermittel
gibt, einen Fettverlust über Nacht möglich zu machen.

Also lassen Sie uns den Betrügereien und die Gimmicks in der
Vergangenheit lassen, und uns nur darauf konzentrieren,
wissenschaftlich fundierte Techniken und Startegien anzuwenden, die
Ihnen helfen werden, Ihe Bauchfett zu verlieren und es auch ein
Leben lang nicht wieder zurückzubekommen.

Das erste wichtige Prinzip, welches wir diskutieren werden ist wie
Sie Ihr Training planen. Um Ihren Bauch zu veranlassen, Fett zu verlieren,
müssen Sie damit aufhören Ihre Zeit mit Dingen zu verschwenden
wie: “alle Arten von verschiedenen Bauchübungen, hunderte von
Wiederholungen und Sit-Ups, Bein-Heben und Torso Drehungen, in der Hoffnung
eine gezielte Fettverringerung Ihres Bauches und Ihrer
Hüftspeckrolle zu erlangen.

Ich bin sicher, falls Sie in den letzten zehn Jahren seriöse
Fitness-Publikationen gelesen haben, werden Sie wissen, daß es gezielte
Fettreduzierung im besagten Sinne nun mal nicht gibt.

Es ist ein Gerücht, das einfach nicht verschwinden will. Die
Wahrheit ist, man verliert kein Bauchfett wenn man die Bauchgegend
gezielt träniert. Leider jedoch, obwohl die meisten Leute
das heutzutage verstehen(oder sie sollten es jedenfalls verstehen),
verbringen viele viel zu viel Trainingszeit damit große Mengen von
gezielten Bauchübungen auszuüben.

Nun verstehen Sie mich bitte nicht falsch, eine gewisse Menge von
Bauchübungen ist natürlich gut und hilft bei der stärkung des Torsos
wie auch bei der Erhaltung eines gesunden Rückens.

Aber die Tatsache ist nunmal, daß direkte Bauchübungen nur ein
kleiner Bestandteil Ihres Trainings sein sollten. Den größeren Teil
Ihrer Trainingszeit sollten Sie damit verbringen, Multi-Joint Übungen
auszuführen, die größere Muskelgruppen Ihres Körpers wie zum Beispiel Rücken,
Brust und Beine trainieren.

Gerade das ist eines der wirklichen Geheimnisse um Ihr
schlabberiges Bauchfett loszuwerden. Indem Sie sich auf die größeren
Muskelgruppen Ihres Körpers konzentrieren, wird Ihr Stoffwechsel während
des Trainings angeregt. Das wird dann noch 24 bis 48 Stunden nach dem
Trainingsende anhalten.

Zusätzlich stimulliert das auch die Produktion der Hormone in Ihrem
Körper, die für die Fettverbrennung verantwortlich sind. Sie werden
diese Art der metabolischen und hormonellen Reaktionen niemals erreichen wenn
Sie Ihre Zeit nur mit Abs-pumpenden Übungen verschwenden.

Wollen Sie Ihr Bauchfett auf die richtige Art und Weise loswerden?
Nun ja, dann bewegen Sie Ihren Hintern unter eine Langhantel,
machen Sie einige Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben,
Step-Ups, und einige Rücken,- und Brustübungen.Und die Damen
brauchen keine Angst zu haben, Ihre Muskeln werden nicht gleich
unnatürlich groß anschwellen.

Es ist eigentlich ganz egal ob Sie Langhantel, Kurzhantel oder
Körpergewichtsübungen beforzugen, solange Sie die oben erwähnten
Multi-Joint Übungen mit hoher Intensivität durchführen.

Natürlich sollten Sie auch diese immer länger werdenden Pausen
zwischen den Wiederholungen, in denen Sie normalerweise alle
möglichen Dinge mit den meisten anderen Besuchern diskutieren,
wegfallen lassen, wenn Sie Erfolg haben möchten.

Das hartnäckige Bauchfett loszuwerden, erfordert eine
disziplinierte Zielsetzung und intensive Übungen in Ihrem Trainingsplan.
Jeder der Ihnen erzählt, Sie können das alles schaffen während
Sie auf dem Sofa sitzen und Fernsehen, möglicherweise mit einem
wunderwirkenden Ab-Gürtel um den Bauch oder mit zwei minütigen sit-ups
mit Ihrem “Ab-Roller-Rocker”, belügt Sie.

Mike Geary

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Das is was mir wirklich gefällt an Mike. Er sagt es wie es ist.

Hier Klicken mehr von Mike zu lernen

Aber genau deswegen hat er auch so gute Resultate und einen
großartigen Ruf als Fettverlust-Experte.

Alles Gute

Wie Sie Ihr Bauchfett für immer loswerden is a post from: Flachbauch

Dein Abnehmen Tipp – Dieses neue, kostenlose Video erklärt die drei Dinge, mit denen Du 1-5 kg in nur einer Woche abnimmst – und wie Du dich auch danach noch über dauerhaften Fettverlust freust!

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Sexy Ohne Diät is a post from: Flachbauch

… CB: Erzähle uns von Deinen Lieblings-Körpergewichtsübungen und wie Du sie innerhalb Deines Fettverlust Programms einsetzt.

MG: Ich mag die Kombination Körpergewichtübungen und Übungen mit freien Gewichten, was ich als “Dreier-Sets” oder “Vierer-Sets” (Mini-Training) bezeichne. Üblicherweise picke ich mir 3 oder 4 Übungen heraus, die nicht die gleichen Körperbewegungen haben und kombiniere sie durch hohe Intensität als Mini-Training für meine Kunden.

Ein gutes Beispiel wäre:

1. Bergsteigen für 20-30 Sekunden
2. Hantelkniebeugen & Pressen (Kombination hocken und drücken Sie dann über den Kopf)
3. Rückenlage auf Boden, Beine gestreckt auf einem Gymnastikball und Beine mit Ball anziehen (stability ball leg curl-ins)
4. Bauchlage, Oberschenkel auf Gymnastikball, Hände auf Boden stützen und nach vorne rollen, halten (stability ball plank holds)

Diese Art des Trainings kann ohne große Pausen zwischen den einzelnen Übungen gemacht werden und wir wiederholen diesen Ablauf mehrere Male, bevor eine neue Abfolge gemacht wird. Dies ist ein hochintensives Fettverbrennungs-Workout, das nahezu alle Muskeln des Körpers beansprucht.

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Flacher bauch: Interview mit Mike Geary is a post from: Flachbauch

Jeder tag, Grünkohl. Warum ist es so gut? Hier erklart Mike Geary

Grünkohl – Das nährstoffreiche Superlebensmittel – viel mehr als eine Garnitur!Artikel von Mike Geary – Zertifizierter Ernährungsspezialist, Zertifizierter Personal Trainer  & Catherine Ebeling – RN, BSN, Ko-Autoren– Die Fett Verbrennungs-Küche

Haben Sie sich jemals gefragt, was eigentlich dieses merkwürdige Grünzeug ist, das Ihren Teller und das Salatbuffet verziert? Dieses dunkelblau-grüne Grünzeug mit dem Wellenrand ist das Superlebensmittel Grünkohl. Ja, viele Leute sind sich nicht darüber klar, aber Grünkohl ist essbar.

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Flacher bauch: superlebensmittle is a post from: Flachbauch

1. Gibt es “Die Wahrheit über Bauchmuskeln” auch als gebundenes Buch?

Die Wahrheit über Bauchmuskeln ist ausschliesslich als e-Book erhältlich, welches direkt nach der Bestellung auf den Computer heruntergeladen und ausgedruckt werden kann. Ein e-Book ist ein schnellerer und einfacherer Weg, um Zugriff auf dieses Programm zu erhalten. Bei einem e-Book entstehen keine Versandkosten und die mehrtägige Wartezeit auf die Lieferung entfällt. Sofort nach Bestellung können Sie somit mit dem Programm starten.

Das e-Book ist im Acrobat Reader PDF Format und kann mit dem kostenlosen Acrobat Reader gelesen und ausgedruckt werden. Alles was Sie benötigen, ist der kostenlose Acrobat Reader, der heute praktisch bei allen Computern schon installiert ist.  Weiterlesen für flacher bauch…

Flacher bauch: Eine paar Fragen und Antworten is a post from: Flachbauch

Image by Frames-of-Mind via Flickr

Mit einem Gymnastikball – Grosser Effekt für einen kleinen Aufwand.

Einfach und leicht umzusetzendes Workout, das Sie sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio durchführen können.

Legen Sie sich auf den Rücken, Füße auf den Gymnastikball und Hüften in Brückenposition über den Boden…weiterlesen für flacher bauch….

Flacher bauch – Ran an den Bauchspeck is a post from: Flachbauch

Image by Malingering via Flickr

Flachen bauch: Sie werden schnell Resultate sehen mit Bauchradfahren

Beginnen Sie in der Rückenlage mit der Hüfte und den Knien im 90°-Winkel, Ihren Kopf und Ihre Schultern leicht vom Boden angehoben, die Finger an den Seiten Ihres Kopfes (nicht dass Sie sie gegen den Hinterkopf pressen)… Flacher bauch: weiterlesen

Schnell zum Waschbrettbauch mit Bauchradfahren is a post from: Flachbauch

Andreas hat eine Geschichte wie er vor kurzem über 30 Kilogramm Fett verloren hatte.

In diesem KOSTENLOSEN Video finden Sie:

* 1 einmaliger “Trick” um Junk Food Gelüste zu reduzieren

* 2 sogenannte “gesunde” Lebensmittel, die Sie NIEMALS essen sollten (sie können sogar zu mehr Bauchfett führen)

* Motivationsgeheimnisse für lebenslangen Fitnesserfolg

* Schockierende Lebensmittel, die Fett verbrennen

* Aussergewöhnliche Übungen, die Bauchfett viel schneller verbrennen als typisches “Ausdauertraining”

* Die Wahrheit darüber, wie man schlanke Bauchmuskeln ohne “Fat Burner” Pillen erhält

Frauen Hier Klicken

Männer Hier Klicken

Flacher bauch: Kostenloses Video is a post from: Flachbauch

So you need to understand English to appreciate this video, however from my time in Germany, I know that so many of you are quite fluent in my language.

Please enjoy the Quickest Way to Lose Weight by me, Rosie Peters.

Flacher bauch – quickest way to lose weight is a post from: Flachbauch

F

Hier ist Mike Geary mit  eine sehr effektive Übung zur Stärkung der Bauchmuskeln

Stabilisieren Sie Ihren Körper auf einem Gymnastikball, indem Sie den Gleichgewichtspunkt für die Ausführung einer Bauchpresse finden (Ihr unterer Rücken wird auf der Oberseite des Balls sein).

Dann beugen Sie einfach Ihren Oberkörper und halten Sie Ihre Finger an den Seiten des Kopfes, Kinn nach oben und die Füße flach auf dem Boden.   

Weiterlesen für noch mehr flacher bauch Tips.

Flacher bauch: Bauchpressen is a post from: Flachbauch

Essen, um Fett zu verlieren, ist einfach, richtig?

Nehmen Sie weniger Kalorien zu sich, als Sie in einem bestimmten Zeitraum verbrauchen, und Sie nehmen ab… Nehmen Sie mehr Kalorien zu sich, als Sie verbrauchen, und Sie nehmen zu… richtig?

Nicht so schnell!

Weiterlesen für flacher bauch…

Flacher bauch: Fettspeichernde Lebensmittel? is a post from: Flachbauch