Das Craig Ballantine interview mit Mike Geary (extract):
… CB: Erzähle uns von Deinen Lieblings-Körpergewichtsübungen und wie Du sie innerhalb Deines Fettverlust Programms einsetzt.
MG: Ich mag die Kombination Körpergewichtübungen und Übungen mit freien Gewichten, was ich als “Dreier-Sets” oder “Vierer-Sets” (Mini-Training) bezeichne. Üblicherweise picke ich mir 3 oder 4 Übungen heraus, die nicht die gleichen Körperbewegungen haben und kombiniere sie durch hohe Intensität als Mini-Training für meine Kunden.
Ein gutes Beispiel wäre:
1. Bergsteigen für 20-30 Sekunden
2. Hantelkniebeugen & Pressen (Kombination hocken und drücken Sie dann über den Kopf)
3. Rückenlage auf Boden, Beine gestreckt auf einem Gymnastikball und Beine mit Ball anziehen (stability ball leg curl-ins)
4. Bauchlage, Oberschenkel auf Gymnastikball, Hände auf Boden stützen und nach vorne rollen, halten (stability ball plank holds)
Diese Art des Trainings kann ohne große Pausen zwischen den einzelnen Übungen gemacht werden und wir wiederholen diesen Ablauf mehrere Male, bevor eine neue Abfolge gemacht wird. Dies ist ein hochintensives Fettverbrennungs-Workout, das nahezu alle Muskeln des Körpers beansprucht.
